Tercer entrenamiento para el Trail Menorca Camí de Cavalls

El Tercer entreno organizado para la Trail Menorca Camí de Cavalls se realizará el próximo sábado, día 17 de Diciembre y el tramo a recorrer será el que une Addaia y Sa Mesquida, de aproximadamente unos 26 km. Todos los que queráis asistir tendréis que estar antes de las 08:00 horas en Addaia (Es Mercadal).

Esta vez se realizarán 3 grupos, dos de running y un tercero de iniciación al trekking (trotar y caminar).

El entreno finalizará con un buen almuerzo de sobrasada y butifarra para todos los participantes en Sa Mesquida.

Para facilitar los temas logísticos a la organización debéis confirmar vuestra asistencia enviando un e-mail a logistics@trailmenorca.com

PD: Si obtengo más información os lo haré saber modificando esta entrada!

¡Se acaba noviembre y comenzamos diciembre… corriendo!

Aquí está el resumen semanal:

Lunes 28/11/2011: Running. Durante la tarde había necesitado usar el inhalador por culpa de la alergia y a la hora de salir a correr no me acordé de cogerlo ¡GRAN ERROR!
Nada más salir el gps del móvil no hubo manera de que tuviese cobertura, por lo que no sé la distancia realizada y para acabar de fastidiarme la tarde, al poco tiempo de estar corriendo comenzó a costarme respirar con normalidad, por más que lo intentaba no conseguía llenar mis pulmones de aire, aun así continué dándole a las zapatillas hasta que tuve que parar por que prácticamente no podía respirar. Finalmente tuve que regresar caminando a casa respirando como un pez fuera del agua… ¡¡Unos 3 km que se me hicieron eternos!!
Datos: 18’ y 13’’, ¿? Km, 153 bmp medias.

Martes 29/11/2011: Running. Recorrido por asfalto, con algunas pendientes suaves y una bajada de unos 900m hasta el puerto de Maó. Después del ataque de alergia del día anterior me costó más de lo habitual mantener un ritmo constante, aunque la respiración si que pude mantenerla con normalidad.
Datos: 51’ y 48’’, 10.02 km, 5:10 min/km, 159 bmp medias.

Miércoles 30/11/2011: Running. Recorrido por asfalto en compañía de varios amigos. Terreno prácticamente llano con una bajada de unos 900m. Me sentí bastante a gusto corriendo y las sensaciones físicas fueron buenas.
Datos: 36’ y 29’’, 7.09 km, 5:08 min/km, 157 bmp medias.

Jueves 01/12/2011: Running. Salida por terreno ondulado de asfalto y algunos tramos de tierra-piedras. Disfruté mucho corriendo a ritmo tranquilo con buenas sensaciones físicas y bajas pulsaciones.
Datos: 53’ y 57’’, 9 km, 6:00 min/km, 135 bmp medias.

Viernes 02/12/2011: Running. Recorrido por asfalto en compañía de varios amigos por terreno prácticamente llano, excepto una bajada de unos 900m y una subida de otros 200m. Buenas sensaciones físicas.
Datos: 35’ y 40’’, 6.88 km, 5:11 min/km, 156 bmp medias.

Sábado 03/12/2011: Trail Running. Tocó madrugar para tomar parte en el segundo entreno organizado para preparar la primera Trail Menorca Camí de Cavalls”. Fuimos un grupo de unos 25 runners los que recorrimos el tramo que une las playas de Binimel.la y Arenal d’en Castell. En varias ocasiones hubo que parar para reagruparnos y sobre la mitad del recorrido el grupo acabó partiéndose en dos. Yo me quede en el segundo, más numeroso y un poco más lento, llegando algo más tarde al final de la ruta. Las sensaciones físicas fueron bastante buenas, aunque durante los últimos kilómetros tuve molestias en el aductor de la pierna izquierda.
En varias de las paradas que hicimos para reagruparnos no paré el tiempo del gps, así que el tiempo real de carrera fue menor del indicado.
Datos: 2h y 18’, 20.76 km, 6:38 min/km, 143 bmp medias.

Los grupos de Trail Running y Trekking en Binimel.la antes de comenzar

Domingo 04/12/2011: Descanso… ¡¡Después de seis días sin parar ya tocaba!!

Total de la semana: 5h 34' 07'' y 53.75 km

¡Corre mingorb, corre!

Aquí os dejo el resumen del entreno realizado durante los últimos siete días. Otra semana en la que como indica el título, me he dedicado solamente a correr.

Lunes 21/11/2011: Recorrido de Trail Running bajo la lluvia, por terreno ondulado sin dificultades técnicas. Buenas sensaciones físicas en general.

Datos: 10.96 km, 59’ 43’’, 5:26 min/km y 156 bmp medias.

Martes 22/11/2011: Me levanté con ganas de hacer una salida media de Trail Running y escogí el trayecto que hay entre Es Castell y Punta Prima por el Camí de Cavalls, que cuenta con algunas cuestas y bastante roca y piedras. El terreno estaba bastante resbaladizo a causa de las lluvias caídas el día y noche anteriores, por lo que había que ir con algo de cuidado. Durante el trayecto de ida me encontré bastante bien, pero de repente al comenzar el regreso tuve un bajón físico que me hizo bajar el ritmo, me encontraba agotado y sin fuerzas. Aun así continué corriendo hasta la Cala San Esteban, llegando muy justo de fuerzas y con algunas molestias en la cintilla iliotibial de la pierna izquierda… Creo que ya sé lo que es una pájara!!!

Datos: 16.18 km, 1h 37’ 23’’, 6:01 min/km, 152 bmp medias.

Miércoles 23/11/2011: Por la tarde quedé con dos amigos para correr por asfalto. El recorrido fue prácticamente llano, excepto una subida de unos 900 metros. Me encontré bastante cómodo durante todo el tiempo.

Datos: 7.01 km, 36’ 24’’, 5:11 min/km, 155 bmp medias.

Jueves 24/11/2011: Por la mañana a primera hora tenía cita en la clínica para una prueba de esfuerzo (Ergometría). Una vez finalizada, el médico que me la realizó me dijo que parecía estar todo correcto, que el corazón funcionaba bien y que mi recuperación tras el esfuerzo era rápida… Habrá que esperar a que la prueba la revise el cardiólogo y me dé los detalles!

Viernes 25/11/2011: Por la mañana salí a correr con un amigo. Recorrido prácticamente llano por asfalto y con buenas sensaciones físicas.
Datos: 8.06 km, 41’ 16’’, 5:07 min/km, 156 bmp medias.
Después me dirigí a un tramo de escaleras que hay en el puerto de Mahón y me dediqué a subirlo y bajarlo trotando durante 15 minutos.

Sábado 26/11/2011: Tocó madrugar un poco para ir a correr una ruta de Trail Running por el Camí de Cavalls en compañía de varios amigos. Recorrido de ida y vuelta entre Calan Porter y Cala Llucalari. Aunque inicialmente me descolgué un poco del grupo, pude remontar y llegamos todos juntos al final de la ida, pero durante la vuelta no tuve más remedio que aminorar un poco el ritmo, sobre todo en las subidas y llegué descolgado a un minuto del grupo.
Datos: 14.01 km, 1h 18’ 19’’, 5:36 min/km, 156 bmp medias.

Domingo 27/11/2011: Descanso

Total de la semana: 5h 13’ 05’’ y 56.22 km

Vamos a por la nueva semana!!!

Segundo entrenamiento para el Trail Menorca Camí de Cavalls

El segundo entreno para la Trail Menorca Camí de Cavalls ya tiene fecha. Tendrá lugar el próximo día 03 de Diciembre y el tramo a realizar es el que une Binimel.la y Arenal d’en Castell, de unos 22 km. Todos los que estéis interesados en asistir deberéis estar antes de las 08:00 horas en Binimel.la (Es Mercadal).

Allí se formarán 2 grupos que saldrán a las 08:00 horas. El primero realizará el recorrido corriendo y tiene previsto finalizarlo sobre las 10:15 horas. El segundo lo hará en la modalidad trekking (caminar-trotar) y finalizarán sobre las 11:45 horas.

Para facilitar los temas logísticos a la organización ya podéis confirmar vuestra asistencia mediante un e-mail a logistics@trailmenorca.com

Nos vemos el sábado!!!

¡Sigo corriendo!

Se acaba otra semana sumando unas pocas horas y kilómetros más de Running/Trail Running. No ha sido mucho y me hubiese gustado correr más... ¡Pero es todo lo que he podido hacer!

Ayer estrené mis nuevas zapatillas de trail running, unas Asics Gel Trabuco 14. Son cómodas, tienen una buena amortiguación y una estética muy bonita para mi gusto, pero en esta primera salida me hicieron un poco de daño en el dedo pequeño del pie derecho… ¡Habrá que darles tiempo!

También usé un cinturón Salomon Hydro 45 Belt, que me permite llevar un bidón de agua sin tener que cargar con la mochila de hidratación y que también me pareció bastante cómodo y útil. Me he acostumbrado a ir bebiendo pequeños sorbos cada poco tiempo y para mis salidas, aunque sean cortas, encuentro imprescindible llevar algo de agua.

Este es el resumen de la semana:

Lunes       14/11/2011: Sesión de gimnasio + estiramientos.

Martes      15/11/2011: Running 40’ 29’’, 7 km, 5:46 min/km, 151 bmp medias.

Miércoles  16/11/2011: Running 26’ 14’’, 5.04 km, 5:12 min/km, 152 bmp medias.

Jueves      17/11/2011: Trail Running 1h 35’ 52’’, 17.13 km, 5:35 min/km, 154 bmp medias.

Viernes     18/11/2011: Sesión de estiramientos.

Sábado     19/11/2011: Trail Running 1h 24’ 53’’, 15.02 km, 5:39 min/km, 157 bmp medias.

Domingo   20/11/2011: Descanso.

Total Running/Trail Running: 4h 07’ 28’’, 44.19 km

Voy haciendo lo que me apetece cada día, sin seguir ningún plan preestablecido y de momento lo llevo bastante bien... Quien hace lo que puede, debe darse por satisfecho ¿no?

¡Poco a poco vamos llenando la hucha de cara al reto del próximo año!

Resumen de las primeras semanas de noviembre

Ya hemos pasado el ecuador del mes de noviembre y este es el resumen de lo que he hecho las dos primeras semanas:

Lunes      31/10/2011: Descanso.

Martes     01/11/2011: Running 1h 12' 05'', 13.07 km, 5:30 min/km, 163 bmp medias.
Miércoles  02/11/2011: Mountain Bike 2h, 41.1 km, 20.6 km/h avg, 128 bmp y 82 rpm de media.
Jueves     03/11/2011: Running 28’ y 09’’, 6.04 km, 4:40 min/km, 162 bmp medias.
Viernes    04/11/2011: Running 36’ y 47’’, 7 km, 5:15 min/km, 156 bmp medias.

Sábado    05/11/2011: Descanso.
Domingo  06/11/2011: Running 1h 08’ 01’’, 11.71 km, 5:48 min/km, 151 bmp medias.

Lunes      07/11/2011: Trail Running 2h 16’ 38’’, 22.27 km, 6:08 min/km, 150 bmp medias.
Martes     08/11/2011: Descanso.

Miércoles  09/11/2011: Trail Running 50’ y 10’’, 9.32 km, 5:22 min/km, 161 bmp medias.
Jueves    10/11/2011: Mountain Bike-Road 1h y 40’, 41.2 km, 24.7 km/h avg, 116 bmp y 86 rpm de media.

Viernes   11/11/2011: Running 33’ y 21’’, 6.48 km, 5:09 min/km, 161 bmp medias.

Sábado   12/11/2011: Descanso.

Domingo 13/11/2011: Trail Running 2h 22’ 41’’, 24.12 km, 5:54 min/km, no llevaba pulsómetro.

Totales:

Running/Trail Running: 9h 27’ 52’’ y 93.10 km

Mountain Bike: 3h 40’ y 82.3 km

El kilometraje del Running/Trail Running está tomado con la aplicación para smarthphones de Endomondo y después de ver como graba los recorridos sobre el mapa, estoy seguro que marca de menos.

Continuamos con el mes!!

Primer entrenamiento para el Trail Menorca Camí de Cavalls

El día 20 de Noviembre está previsto que se realice el primer entrenamiento organizado para el Trail Menorca Camí de Cavalls. Todos los interesados en asistir deberán estar a las 10:00 horas en el parking de entrada a Cala Morell (Ciutadella). El tramo a realizar será el que une Cala Morell con Binimel.la, de unos 24 km.

 

Está previsto que se hagan 2 grupos, uno comandado por Mito Bosch que irá corriendo a un ritmo de entre 5-5:30 min/km para terminar en unas 2h 30' y otro que comandará Victor Truyol, que lo harán corriendo y caminando a un ritmo de entre 9-10 min/km para finalizar en unas 3h 30'.

Para confirmar asistencia enviar un e-mail a logistics@trailmenorca.com

¿Si te gusta el buen Trail Running a que esperas?

Cambios… Welcome running!!

Cada vez me cuesta más ponerme a escribir para contaros lo que hago y ya han pasado casi dos meses y medio desde mi última entrada en el blog. En este tiempo he realizado algunos cambios en mi vida deportiva y quiero poneros al día… ¡Soy más variable que la trayectoria de un tornado! jejeje.

Durante el mes de septiembre decidí introducir el running como parte de mi entrenamiento habitual. En un principio lo hice por optimizar el tiempo que le dedicaba diariamente al deporte, pero tengo que reconocer que soy como un yonqui, que cuando prueba una nueva droga acaba enganchado a ella, y esto es lo que ha acabado pasando… Nunca me había gustado correr y ahora me encanta ¡No lo entiendo!... Tanto es así que en poco tiempo he dejado el gimnasio y las pocas salidas que realizo en bicicleta son para hacer un descanso activo entre los días de running y así de paso dejar descansar mis articulaciones de los impactos producidos al correr.

De momento salgo a correr a mi ritmo para ir acostumbrando el cuerpo a la nueva actividad física y lo hago sin seguir ningún plan de entrenamiento ¡Aunque me conozco y todo puede llegar!

Durante el pasado mes me ví obligado a parar durante bastantes días, ya que en una salida larga de Trail Running comencé a tener molestias en la cintilla iliotibial de la rodilla izquierda que no desaparecían con el paso de los días. Tras varias visitas al médico deportivo y una resonancia magnética, parece ser que la rodilla está en perfecto estado y que todo fue debido a forzar demasiado sin estar acostumbrado, ayudado también por el escaso tiempo que le dedicaba hasta ese momento a estirar antes y después de cada salida.

Ahora y para motivarme todavía más me he planteado un reto personal que es participar en la primera edición de la Trail Menorca Camí de Cavalls. La prueba se celebrará en la isla durante los días 18 y 20 de mayo del 2012, pero todavía no he decidido cual de las dos rutas “cortas” correr (ruta norte de 97 km con 1400m desnivel positivo o ruta sur de 86 km con 800m desnivel positivo). De momento tengo hasta el día 1 de diciembre para decidirme, ya que está previsto que ese mismo día se abra el periodo de inscripciones. Lo que si sé seguro, es que para prepararme tendré que echarle bastantes horas gastando la suela de las zapatillas!!... Mi objetivo de cara a este reto simplemente es conseguir ser finisher, así que a partir de ahora dispongo de seis meses para prepararme de la mejor manera posible… ¡Quedará para el 2013 el reto de realizar la prueba larga de 185 km con 2200m desnivel positivo!

Aquí os dejo un resumen de lo que he hecho durante estos dos últimos meses:

Septiembre
Running: 8h 29’, 77.37 km y 154 ppm de media.
Mountain Bike: 12h 44’, 296.4 km, 137 ppm y 85 rpm de media.
Gimnasio: 3 sesiones.

OctubreRunning: 6h 44’, 72.99 km y 160 ppm de media.
Mountain Bike: 9h 14’, 192.9 km, 127 ppm y 82 rpm de media.

Noviembre… ¡En curso!

Gracias por perder algo de vuestro tiempo leyéndome!